結婚の前撮りを控えているけれど、「写真は苦手で緊張する……」「緊張して良い写真が撮れないかも」と不安な方も多いのではないでしょうか？前撮り・ウェディングフォトは、できるだけ綺麗な表情で写って、一生の思い出にしたいもの。そこでこの記事では、前撮りの緊張の上手なほぐし方を「準備中」と「撮影中」に分けて紹介します。緊張しやすいと悩んでいる方や、緊張をほぐす方法を知りたい方はぜひ参考にしてみてください。

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そもそも、人が緊張するメカニズムとは？

そもそも人はなぜ緊張してしまうのでしょうか。そのメカニズムを知っておくと、緊張を抑えるヒントになるかもしれません。人には、体の活動時に活発になる自律神経「交感神経」の働きを促進する「アドレナリン」や「ノルアドレナリン」などの神経伝達物質があります。アドレナリンやノルアドレナリンは、危険を察知した時やストレスを感じた時、気合いを入れた時などに分泌され、その結果、心拍数が上がり脳が覚醒するものです。さらに、ノルアドレナリンが過剰に分泌されると、不安や焦りが強くなり、震え、冷や汗などが現れます。

 

つまり、身体や感情が緊張状態になればなるほど神経伝達物質が分泌され、ドキドキしたり震えたり、顔がこわばったりしてしまうという訳なのです。このノルアドレナリンの分泌量には個人差があるほか、体調などによっても異なると言われています。

前撮り準備中に緊張をほぐす方法

ここからは、前撮りの緊張をほぐす方法を紹介していきます。まずは、前撮り当日に向けての準備中にできる緊張のほぐし方や対策方法をチェックしましょう。

表情筋を鍛える

表情筋が弱いと、緊張で顔がこわばりやすいと言われています。また、普段使わない表情筋をいきなり使っても、ナチュラルな笑顔を作れない可能性も高いもの。そこで、口を大きくはっきり開けて「あいうえお」を順に発音したり、唇を閉じたまま舌で歯茎をなぞるように舌を回したりといった表情筋トレーニングをはじめてみましょう。

顔や手をマッサージする

顔の筋肉が凝り固まっているのも、笑顔がこわばる一因になると言われています。頰や目の周り、こめかみなどの優しくマッサージして表情筋を柔らかくほぐし、顔をリラックスさせましょう。

写真をたくさん撮ってもらう

写真を撮られ慣れていないからどうしても緊張してしまう、という方も多いのではないでしょうか。そのため、撮影当日まで友人や家族に写真を撮ってもらうようにして、少しでも写真を撮られるのに慣れる、という対策方法もおすすめです。

イメージトレーニングをする

スポーツ選手がよくする「イメージトレーニング」は、緊張する場面で力を発揮するために有用なトレーニングです。撮影本番がうまくいく様子をイメージすることで、撮影という場に慣れたり、自信がついたりして、本番に緊張を抑えてうまく立ち回れる可能性が高まります。緊張するとどうしても「うまくいかないかも……」と不安になりがちですが、ぜひポジティブなイメトレを行ってみてください。

撮影中、緊張をほぐすためにできることは？

続いて、撮影の本番中でも試せる緊張のほぐし方を紹介します。

自分が緊張していることを認める

緊張を抑えようとするとストレスを感じ、より緊張状態が高まってしまいます。慣れていない撮影に緊張するのはごく自然な身体の反応です。自分が緊張していることを認めて、無理に抑えようとしないことで、緊張が高まるのを防ぐことができるでしょう。

腹式呼吸で息を吐く

緊張をほぐしたいと思ったら、腹式呼吸でゆっくり深い呼吸をしてみてください。腹式呼吸は、自律神経の「交感神経」の反対である「副交感神経」を刺激し、心と身体をリラックス状態に近付ける効果があると言われています。

一度、顔を脱力させてみる

顔の筋肉にぎゅっと力を入れた後、パッと脱力させてみる、という方法もおすすめです。このような、力を入れて一気に脱力する方法を「筋弛緩法」といい、古くからリラクゼーション方法として知られてきました。緊張する撮影時には、特に顔の筋肉に力が入ってしまい、顔がこわばってしまいます。筋弛緩法で顔をリラックスさせましょう。

アイテムで顔を隠す

ブーケや扇子、ぬいぐるみ、フォトプロップスなどの撮影アイテムで、顔を隠すショットを撮影するのもおすすめです。顔を隠すショットは多くのカップルが撮影しているごく一般的な写真でもあります。顔が隠れることで、「緊張をほぐさなければ」というストレスがなくなり、リラックスできるのではないでしょうか。

引きでの撮影をお願いしてみる

アップの写真ではなく、全身や風景も入れるような引きの撮影をお願いしてみましょう。顔がはっきり映るというプレッシャーから解放されるので、緊張がほぐれてリラックスでき、その間に撮影の雰囲気に慣れることができるかもしれません。

緊張をほぐして、素敵な前撮りにしよう

前撮りの緊張のほぐし方を紹介しました。「表情筋を鍛える」というちょっと大変なものから、「自分が緊張していることを認める」という精神的な方法、「アイテムで顔を隠す」という簡単な方法までさまざま登場しましたが、挑戦できそうなものはありましたか？自分に合った方法で緊張を上手にほぐして、楽しいウェディングフォト撮影にしましょう。